Gelenkschonendes Training

Deshalb ist es nie zu früh, auf ein gelenkschonendes Training umzuschwenken. Aber auch wenn das sprichwörtliche Kind schon ins Wasser gefallen ist, sollten Sie dringend mögliche Ursachen eruieren. Gegebenenfalls müssen liebgewonnene Gewohnheiten, die ursächlich für Ihre Probleme sein könnten, überdacht werden. Vor allem: Hören Sie endlich mit dem Rauchen auf! Wenn Sie nicht sowieso schon in ärztlicher Behandlung sind, sollten Sie sich dringend von einem Arzt durchchecken lassen. Aufgrund einer getroffenen Diagnose, kann ein Mediziner angemessene Hilfsmaßnahmen einleiten. Dazu gehört in den meisten Fällen auch ein behutsames Aufbautraining der Muskulatur, um möglicherweise geschädigte Gelenke zu entlasten. Zu den beliebtesten, gelenkschonenden Übungen zählen:

Wie Sie nun ein individuelles Training gestalten, hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Möglichkeiten und Orte für ein Training gibt es viele. Der eine mag die Abgeschiedenheit des heimischen Kellers, der Andere liebt die Gesellschaft und schließt sich beispielsweise einer Radfahrgemeinschaft an. Was auch immer Sie tun, tun Sie es mit Gelassenheit. Gelenke wollen schonend ans Ziel geführt werden. Oftmals verantwortlich für die Probleme, sind unachtsame, nicht ausreichend geführte oder ruppige Bewegungen.

Nicht oft genug kann betont werden, wie wichtig ein adäquates Aufwärmtraining für jegliche körperliche Betätigung ist. Wenn nicht ursächlich, dann zumindest mitverantwortlich für Schmerzen, ist nachlässiges oder gänzlich fehlendes Aufwärmverhalten. Dies gilt im Übrigen auch für körperliche Arbeit. Leider gibt es nur selten Handwerker, die auf der Baustelle ihre Yogamatte ausrollen, bevor sie den ersten Zementsack in die Höhe wuchten. Wer kann es ihnen verdenken? Umso wichtiger wird das Aufwärmen beim Sport. Tun Sie sich selbst den größten Gefallen und planen Sie ein ausgedehntes Aufwärmprogramm ein. Durch das langsame Heranführen des Körpers an eine Belastung, wird die Produktion von Gelenkflüssigkeit (Synovia) angeregt. Mit zunehmender Dauer eines Aufwärmprogramms, steigt auch die Menge dieser „Gelenkschmiere“.

Crosstrainer-Modelle gibt es in vielen unterschiedlichen Ausführungen. Allen gemein ist aber der gelenkschonende Bewegungsablauf. In den meisten Fällen sind es die starken Erschütterungen die die Hüft-, Knie-, und Fussgelenke beim Laufen belasten. Die besondere Konstruktion eines Crosstrainers ermöglicht ein erschütterungsfreies und gelenkschonendes Training. Das gesamte Bein wird durch die geführte Bewegung eines Crosstrainers entlastet. Empfehlenswert ist dieses Training für alle, die gerne Joggen würden, es aber als zu große Belastung für ihre Gelenke empfinden. Die Bewegungen auf einem Crosstrainer kommen dem Bewegungsablauf beim Joggen sehr nahe. Auch hier ist jedoch darauf zu achten, langsam mit dem Training zu beginnen, um sich im weiteren Verlauf Stück für Stück zu steigern.

Die geringste Belastung der Gelenke bietet das Schwimmen. Die Tatsache jedoch, dass mehr als die Hälfte der Deutschen angeben, schlechte Schwimmer zu sein, hindert viele daran, die Vorzüge dieser Sportart zu genießen. Glücklich der Mensch, der schwimmen kann. Durch den Auftrieb, der den Körper im Wasser leichter erscheinen lässt, werden auch die Gelenke entlastet. Die Erdanziehungskraft wird ausgeglichen und wir fühlen uns leicht und beweglich. Die Muskeln aber, erfahren im Wasser trotzdem eine besonders starke Kräftigung. Der Widerstand des Wassers spielt dabei eine große Rolle. Jeder der mal zehn Minuten am Stück schwimmt, wird bestätigen, wie anspruchsvoll dieser Sport sein kann. Nach einem ausgiebigen Training spürt man plötzlich Muskeln, von denen man nicht wusste, dass sie existieren.

Nicht unmöglich, aber mit Vorsicht zu genießen, ist das Training mit Gewichten. Allen, die trotz empfindlicher Gelenke nicht auf das Fitnessstudio verzichten wollen, sei ans Herz gelegt, sehr aufmerksam auf die korrekte und bewusste Ausführung einzelner Bewegungsabläufe zu achten. Für Einsteiger gilt insbesondere der Hinweis, freie Gewichte eher zu meiden, da sie die Gelenke eher übermäßig auf die Probe stellen. Gerätetraining stellt eine sichere Alternative zum Freihantel-Training dar, da die Geräte durch ihre geführte Bewegungen schonender mit den Gelenken umgehen. Für den Fitnessneueinsteiger sollte es wichtig sein, unbedingt Fitnessstudios zu wählen, in denen ausreichend Trainer das Training überwachen und verlässlich eingreifen, wenn eine Fehlbelastung bemerkt wird. In vielen Studio-Ketten ist solch eine Betreuung nur selten gewährleistet.

Alle Ratschläge für einen gesunden Umgang mit überstrapazierten Gelenken sind nutzlos, solange schlechte Ernährungsgewohnheiten dem Körper zusetzen. Achten Sie deshalb stets auf eine ausgewogene Ernährung. Zusammen mit der richtigen Wahl der Übungen und der gewissenhaften Ausführung des Trainings, wird es Ihren Gelenken bald besser gehen.